在傳統(tǒng)觀念和認(rèn)知里，對(duì)于更年期出現(xiàn)的癥狀，很多人會(huì)選擇“熬”的方式來(lái)渡過(guò)，認(rèn)為這是一個(gè)正常的生理過(guò)程，不需要干預(yù)，更不需要就醫(yī)。這個(gè)“熬”字，體現(xiàn)了更年期女性生活質(zhì)量明顯下降的隱痛。
01更年期是從何時(shí)開(kāi)始的？
女性的卵巢功能開(kāi)始減退并帶來(lái)相應(yīng)的癥狀，就是更年期的開(kāi)始信號(hào)。一般將女性40歲以后開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)規(guī)律的改變，即：10個(gè)月之內(nèi)有2次規(guī)律性改變（月經(jīng)周期長(zhǎng)度變異≥7天）定為更年期的開(kāi)始，更年期的癥狀一般可持續(xù)5-10年。
目前，我國(guó)女性的期望壽命已達(dá)75歲以上，生命的1/3將在絕經(jīng)后渡過(guò)，更年期是每位女性一生中必然經(jīng)歷的一個(gè)階段。如何平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)特殊階段呢？今天我們就一起來(lái)掌握更年期的“秘籍寶典”吧！
02更年期最常見(jiàn)的不適癥狀
1. 自己知道的：月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、失眠、尿頻、尿失禁、陰道炎等。
2. 別人看到的：煩躁易怒、亂發(fā)脾氣、抑郁等。
3. 伴侶知道的：性生活時(shí)陰道疼痛、灼熱、性欲下降等。
4. 悄悄發(fā)生的：心血管、骨質(zhì)疏松、骨折、老年癡呆等問(wèn)題。
03更年期的“秘籍寶典”
1.健康的生活方式
保持良好積極的心態(tài)、堅(jiān)持適宜的有氧運(yùn)動(dòng)、低糖低鹽低脂飲食、戒煙限酒、增加社交活動(dòng)和腦力活動(dòng)等。
2. 建立自我健康管理檔案
⑴通過(guò)“五快”“三良好”來(lái)評(píng)估自身的健康狀況。“五快”即食得快、睡得快、說(shuō)得快、便得快、走得快。“三良好”包括良好的個(gè)性、良好的處事能力及良好的人際關(guān)系。
⑵建立自我健康管理自助表：更年期癥狀變化情況、月經(jīng)情況、健康評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)記錄、定期測(cè)量體重、身高和腰圍、乳房自查結(jié)果、定期醫(yī)院體檢結(jié)果等。
3. 激素替代治療方式
激素替代治療是治療更年期問(wèn)題及相關(guān)疾病最有效的方法，可以緩解各種不適癥狀，包括口服藥物治療、經(jīng)陰道給藥、左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)（曼月樂(lè)）。
它可以保護(hù)我們的骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減少絕經(jīng)后腹部脂肪的堆積，減少總體脂肪量，改善胰島素敏感度，降低2型糖尿病的發(fā)病率。最佳治療時(shí)間窗為60歲以下，或絕經(jīng)不超過(guò)10年的女性（必須在醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下使用，不可自行盲目用藥）。
掌握更年期的“秘籍寶典”，積極預(yù)防卵巢功能衰退引起的一系列疾病，以及相關(guān)的慢性老年性疾病的發(fā)生，提高每一位更年期女性的健康水平和生活質(zhì)量。
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