一日三餐是我們每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住三餐后半個小時尤為關(guān)鍵，三餐后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”。
飯后養(yǎng)生小常識
一、早餐后半小時
中醫(yī)理論上認為，早晨7-9點胃經(jīng)的當(dāng)令時刻，也是養(yǎng)胃的好時光。
每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。
二、午餐后半小時
午餐后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，俗話說:“中午不睡，下午崩潰。”
有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有10幾分鐘，效果也能立竿見影。
即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。
三、晚餐后半小時
飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔(dān)，影響消化功能。
飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。
因此，晚餐后最好不要急于運動，也不要不急于洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加。
所以，飯后宜靜坐30分鐘再活動。
飯后養(yǎng)生小妙招
除了一日三餐的“黃金半小時”需要注意以外，每餐之后也可以花幾分鐘試試下面這些小妙招，對我們的健康也是大有好處。
1、飯后漱口一分鐘
飯后用清水或淡茶水進行漱口，可有效清潔口腔和牙齒。還可有效防治口腔及牙齒疾病，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
2、飯后腹部按摩
以掌心著腹，以臍部為中心，緩慢而輕柔地順時針和逆時針方向各按摩20圈。
3、飯后閉目養(yǎng)神10分鐘
閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目養(yǎng)神10分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養(yǎng)成分，可護肝消食。
4、飯后聽音樂
飯后聽音樂，是一種簡單易行的養(yǎng)生方法，欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。
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