呼吸！非常熟悉，又不是很在意的詞語。它是人體無時無刻不能停止的運動。人體通過與外界進(jìn)行氣體交換，把維持生命的氧氣吸入，把身體產(chǎn)出的廢氣二氧化碳呼出！是不是很簡單？有沒有想過，怎樣才是正確的呼吸呢？
很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐、壓力、焦慮都是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。
現(xiàn)在為大家推薦一套“呼吸訓(xùn)練法”：
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
深呼吸應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。
淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。
相比之下，深呼吸對健康有以下好處：
1.增加肺活量
20世紀(jì)90年代初，美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出結(jié)論：“肺活量可以預(yù)測壽命。”
原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高。
2.輔助降壓
美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。
日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
3.幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
4.防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。
進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
5.減壓防癌
當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
常見的錯誤呼吸方式有兩類：
用嘴呼吸
用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。
經(jīng)常無意識地屏住呼吸
一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會導(dǎo)致壓力驟升。
現(xiàn)在回想一下，平時我們是否存在以下表現(xiàn)：
嘆氣次數(shù)增多
由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。
經(jīng)常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
睡覺磨牙
不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。
肩膀、脖子發(fā)緊
當(dāng)呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
經(jīng)常疲倦
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。
一次合格的呼吸，應(yīng)盡可能滿足以下4個條件：
部位：鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
時長：6.4秒一次最佳
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度：呼、吸到底
吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程：均勻細(xì)微
人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。
一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。
深呼吸雖然有很多好處，但是不是適合所有人，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。
建議平時多做有氧運動鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強身增壽的目的。
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