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    合理膳食第一招

       保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入 250 克~400 克（半斤~8兩）為宜。 

       經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。每天最好能吃 50 克~100 克（1兩~2兩）。

       少選擇研磨得太精的稻米和小麥。

       合理搭配不同種類的食物。

 

多吃蔬果、奶類、大豆

    合理膳食第二招

        提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入200~500克（4兩~1斤），深色蔬菜應(yīng)占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜。

        天天吃水果，推薦每天攝入200~350克（4兩~7兩）的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

        吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。

        經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25克以上，適量吃堅(jiān)果。

 

 

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

    合理膳食第三招

        常吃魚類，尤其是海魚。 推薦每天 75 克~100 克。

        經(jīng)常吃適量瘦肉，少吃肥肉。推薦每天50 克~75克。

        蛋黃中膽固醇含量較高，正常成人每日吃一個(gè)蛋，高血脂者不宜過多食用。

 

 

減鹽、減油、減糖

    合理膳食第四招

        培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油不超過25~30克。

        過多攝入添加糖可增加齲齒和超重的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天添加糖不超過50克，最好在25克以下。

        兒童、青少年要少喝或者不喝含糖飲料。

 

 

最后，溫馨提醒大家

 

道路千萬條，會吃第一條。

飲食不合理，傷神又傷身！